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別折騰孩子了這些都是增高的坑

2020-07-02 10:42圖文來源: 北京青年報

七煲湯 懸垂拉伸 吃成長素 牛奶當水喝……別折騰孩子了這些都是增高的坑

宅在家的這小半年,你有沒有為孩子的長高大計費盡心機?骨頭湯、成長素、營養補充劑、拉伸運動……但凡聽到可以躥個兒的偏方,都會拿來給自家娃試一試。不過,這些所謂增高秘籍,對長高真的有幫助嗎?今天,就來為大家扒一扒那些風靡一時的長高謠言,看看下面這些你有沒有遇到過的“坑”。

辟謠·多喝骨頭湯能長高

骨頭確實含鈣豐富,但和補鈣關系不大。

首先,骨頭中的鈣人體難以吸收;其次,不管把骨頭燉多久,那些鈣也很難溶進湯里。我們看到濃濃的白色湯汁其實大部分是脂肪。所以,長期喝骨頭湯不但不能補鈣,反而還有導致肥胖的風險。

對比骨頭湯和牛奶的鈣含量——骨頭湯:2mg/100ml;牛奶:104mg/100ml。

牛奶的鈣含量要遠遠大于骨頭湯,所以給孩子補鈣,喝骨頭湯不如喝牛奶來的實際。

辟謠·牛奶當水喝能長高

最新的《中國居民膳食指南(2016)》,每日應該飲水1500-1700毫升。

牛奶中蛋白質和脂肪是3%左右、含糖量約5%、含鈣約1%。如果按照這個量喝牛奶,鈣的供給就會超量,脂肪和能量也超很多。即使飲用日飲水量一半的牛奶——800毫升,攝入的脂肪和能量也多。

此外,牛奶當水喝,還會導致體內攝入蛋白質過量。過多的蛋白質供給,人體不能“照單全收”,吸收率反而會下降。

牛奶每日飲用量不應當超過500毫升。而且像果汁、碳酸飲料、功能飲料、AD鈣奶等牛奶飲品等飲料不宜多喝,更不能作為日常水來飲用。

辟謠·田七煲湯能長高

近年來“田七”受到很多養生人士的追捧,而田七能幫助孩子長高的這件事,也成了爸媽們關注的問題。目前,沒有科學證據證明“田七燉雞、田七燉排骨、海馬煲田七”這些民間偏方能安全、有效地增高。而且這些中藥、補藥可能存在加速骨骺線閉合的風險,會導致終身高受損,甚至出現性早熟等內分泌疾病!

同時,添加了中藥材的涼茶,孩子們也不宜多飲和常飲。一些包裝食品中強化的某種營養素,如強化維生素ad鈣的牛奶、酸奶,以及強化維生素c、鐵、鋅的飲料,如紅牛之類的電解質飲料,糖果,面包,雞蛋等,在選擇時也要看看含量,算算需要,否則過猶不及。

此外,還有像花粉、蜂王漿等成人配方的保健品,給孩子食用同樣是件很冒險的事情。

有一個五歲的女孩連續吃了幾個月的花粉、蜂王漿之后,不但沒長高,反而出現乳房開始增大、骨齡達到了九歲等性早熟的表現。性早熟的孩子不但不會“高人一等”,反而會導致骨骺提前愈合,最終失去了長個兒的空間,“矮人一等”。

辟謠·吃成長素能長高

營養不良的確會影響身高,但是天然食物中非常容易獲得的營養素,實在不需要用補充劑來補充。通過天然食物獲得某種營養的同時,還能同時獲得很多其他的能夠促進成長的營養。最近幾年,以賴氨酸為主要成分的各種成長素,成為新型的增高營養補充劑。據說吃了可以促進健康成長、促進鈣吸收、有助于增進食欲等等。

賴氨酸是一種人體必需氨基酸,和其他氨基酸一樣,我們可以通過日常飲食獲得。廠家推銷賴氨酸補充劑的說法無外乎,谷物中賴氨酸含量非常低,不能滿足人體的需求。

我們亞洲人的傳統主食米飯中確實缺乏賴氨酸,但還有其他很多富含賴氨酸的食物可供選擇,例如瘦牛肉、豬肉、雞肉、魚、蝦、堅果、蛋類、豆和豆類蔬菜等。

與其盲目購買價格不菲的營養補充劑,還不如想著法子給孩子吃上述提到的這些食物。

辟謠·吃營養補充劑有利于發育

大多數父母給孩子吃補充劑都是沒有必要的,比如維生素C、鈣、鋅等,這些都非常容易從食物中獲得。如果孩子長期飲食不均,已經造成嚴重缺乏某些營養素,引起諸如貧血、維生素D缺乏佝僂癥等疾病,則須遵醫囑進行補充。其他的情況下,包括輕微的營養缺乏,都可以通過膳食調整來補充,也應該通過調整膳食來補充。

輕微的營養缺乏可以通過膳食調整緩慢地改進。本身對于孩子來講,人生還沒過幾年,不具備“長期”缺乏的條件,是很容易通過飲食調整來改善的。

短期的、輕微的營養缺乏并不會造成什么問題,反而可能因為父母為此做出的努力,為孩子養成好的飲食習慣,形成均衡的飲食結構,讓孩子終身受益。

通過膳食補充是最安全,也是很有效的方法。

辟謠·拉伸、懸垂能長高

對于駝背、脊柱側彎的患者來說,脊柱牽引也可以幫助恢復一定的身高。

看清楚沒?恢復!

簡單來說,就是拉伸運動一段時間后,骨間組織恢復至比較好的厚度,這時測量身高值會有一點點增長。但這樣的拉伸并不是孩子本身長骨生長帶來的長高,如果拉伸不當反而容易造成孩子肌肉損傷。

在這里要提醒大家:合理的鍛煉有利于平衡骨骼的生長及全身的鈣磷代謝,促進孩子的身體發育。注意一定要選擇可以使骨承受壓力的運動,這種壓力是促進骨生長最好的刺激。

我推薦如下幾種運動:

●包括跳繩、跑步等有利于四肢的運動;

●仰臥起坐、體操等有助于骨骼生長的運動;

●排球、羽毛球和游泳等全身綜合性的運動,都有助于全身骨骼的生長和延長。

但是在這特別要跟大家強調的是,我們一定要做好拉伸,避免出現關節韌帶的損害。孩子們要想真正的健康成長,那么至少要連續運動4至5天,每次要求30至45分鐘是比較好的選擇。另外讓孩子根據年齡、興趣來選擇運動項目,在安全的前提下進行體育鍛煉,一定要循序漸進。文/潘慧(北京協和醫院)

責任編輯:劉陽
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